Treinamento de dorsal e tríceps

• Barra frente: 3 x (até a fadiga, o esgotamento total de sua energia)

• Remada cavalo: 12, 10, 8. (aumentar a carga +6, + 4)

• Remada baixa barra em V: 12 x, 10, 8.

• Pullover Quebrado: 3 x 12.

• Remada unilateral: 12, 10, 8.

• Hiperextensão: 3 x 15.

• Levantamento terra: 3 x 12.

• Tríceps francês: 15, 12, 10 (tire peso, faça 8. Tire peso novamente e faça 8 até esgotar).

• Tríceps testa: 12, 10, 8.

• Tríceps coice com halteres: 3 x 12.

Coice com halteres

Esse treinamento visa a hipertrofia, isto é, o ganho de massa muscular. Para esse treino o tempo máximo  é de 45 minutos.  Ele é pesado e com pouco intervalo para descanso.

Valeu! //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////