Fritando até o último pneu...

Ao acordar de manhã coma frutas leves, por exemplo: Uma banana, uma pêra ou maçã.

Frutas ideais para começar bem o seu dia!

Prepare uma bebida eletrolitica e uma outra garafa contendo somente água. Calce um tênis apropriado para correr.

Calçados confortáveis e com amortecedores protegem seus joelhos e articulações.

Depois pegue o MP3 player  e grave as suas músicas favoritas mais agitadas. Aí vai a minha sugestão: Metallica, Sepultura, Van Halen, Whitesnake + metal.

Um pouco de metal não faz mal a ninguém.

Importante, um alongamento é necessário  por pelo menos 10 minutos. Com ele bem feito o rendimento de sua corrida será outro.

Comece correndo por 5 km, alternando com corrida e caminhada. Vá, gradativamente, aumentando o seu percurso.

O lanche após a corrida é a bebida eletrolítica.

Sugestões de bebidas eletrolíticas.

30 minutos após a bebida, coma 01 fatia de pão integral light torrado, com pasta de ricota e frango desfiado. Beba de acompanhamento um copo suco de soja ou chá.

No almoço, dê preferência às saladas e aos legumes verdes, como o Brócolis, couve, alface, aipo e espinafre.  Servida a salada, que tal  comer um macarrão integral ou arroz integral, com batata cozida . Privilegie a batata  doce que é de baixo índice glicêmico.

Vamos treinar agora muito pesado e de forma intensa, o treino deve ter no máximo 1 hora. O trabalho aeróbico fica com 30 minutos de natação! Finalizado o seu treino, tome um shake de whey protein.

Passados 40 minutos, coma novamente uma porção de peixe grelhado ou 150 gramas de frango  são suficientes, acompanhadas de amêndoas ou macadâmia.

À noite nada como dar um passeio de bike pela cidade. Ao chegar em casa se hidrate bem, coma proteína e, de sobremesa, cai muito bem uma taça de gelatina light.

Para complementar sua dieta, você pode usar cápsulas de ômega 3, colágeno hidrolisado, vitamina E 400 ui, vitamina C 500mg e um multi mineral.

Esse treino praticado 4 vezes por semana é o suficiente. Mantenha a dieta, e deixe para o comer outros alimentos uma vez durante a semana.

Qualquer dúvida deixe seu recado e tentaremos responder. 

Bons treinos!

Conquiste massa magra

Para que possamos ganhar massa magra aí vão algumas dicas do personal mais hardcore:

• Dormir no mínimo de 7 a 8 horas por dia;

• Se alimentar de 3 em 3 horas, para evitar que o organismo entre em canibalismo, ou seja passe a  queimar a massa magra ganhada, com tanto sacrifício, e estoque a gordura para se obter energia;
• Consumir alimentos que benéficos, como por exemplo as frutas, verduras, legumes, bastante proteína retirada da carne de animais,  fibras solúveis, carboidratos de baixo índice glicêmico, como o arroz integral ou macarrão integral, batata doce, aipim e inhame.

• Não se esqueça das vitaminas, tais como a vitamina C e a vitamina E;
• Ômega 3 e gorduras boas, como linhaça, macadamia, nozes , amêndoas, castanhas e azeite virgem. (Não utilizem no fogo, pois é prejudicial a saúde).

É interessante também usar Whey Protein, soro do leite sem lactose [gordura] depois do treino e aminoácidos. BCAA (cadeia ramificada) é uma ótima sugestão para evitar a fadiga muscular.

Além de manter uma dieta saudável e equilibrada é preciso treinar sério. Quando  for treinar observe a duração do treino, no máximo 1 hora para evitar o catabolismo muscular. Treinando em  até 1 hora estamos em anabolismo muscular.

*Fernando Neder Rocha 

(Personal de atletas e de pessoas que buscam alto estima, estética e valorização como ser humano com atitude e personalidade).