Conquiste massa magra

Para que possamos ganhar massa magra aí vão algumas dicas do personal mais hardcore:

• Dormir no mínimo de 7 a 8 horas por dia;

• Se alimentar de 3 em 3 horas, para evitar que o organismo entre em canibalismo, ou seja passe a  queimar a massa magra ganhada, com tanto sacrifício, e estoque a gordura para se obter energia;
• Consumir alimentos que benéficos, como por exemplo as frutas, verduras, legumes, bastante proteína retirada da carne de animais,  fibras solúveis, carboidratos de baixo índice glicêmico, como o arroz integral ou macarrão integral, batata doce, aipim e inhame.

• Não se esqueça das vitaminas, tais como a vitamina C e a vitamina E;
• Ômega 3 e gorduras boas, como linhaça, macadamia, nozes , amêndoas, castanhas e azeite virgem. (Não utilizem no fogo, pois é prejudicial a saúde).

É interessante também usar Whey Protein, soro do leite sem lactose [gordura] depois do treino e aminoácidos. BCAA (cadeia ramificada) é uma ótima sugestão para evitar a fadiga muscular.

Além de manter uma dieta saudável e equilibrada é preciso treinar sério. Quando  for treinar observe a duração do treino, no máximo 1 hora para evitar o catabolismo muscular. Treinando em  até 1 hora estamos em anabolismo muscular.

*Fernando Neder Rocha 

(Personal de atletas e de pessoas que buscam alto estima, estética e valorização como ser humano com atitude e personalidade).