Treinamento ombro e coxa .
deselvolvimento na smith 15, 12, 10, 8
elevação frontal em v 12, 10, 8
elevação unilateral no cabo 3 x 12 -15
elevação curvada pro posterior 3 x 12
extensora 4 x15
agachamento na smith 12, 10, 8
stiff na smith alternado 3 x 12
flexora deitado conjugado com peso morto 3 x12 +12
flexora em pé 3 x12
alogamento
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