28 de dezembro de 2012

Vencendo nossas barreiras

Neste post quero registrar meu depoimento de superação nos limites do corpo e da mente.

No dia 27 de dezembro de 2012, as 10:30 h da manhã fui para o meu sítio com o intuito de nadar 1000 m.

Eu que há muito tempo não nadava resolvi vencer esse desafio que criei pra mim mesmo.

Comecei os 500 m muito bem, sentia um certo desconforto na região abdominal, porém nada que me impedisse de tentar atingir minha meta.

Continuei nadando, mas quando passei dos 750 m a dor começou a ficar mais intensa, a ponto de me fazer desistir. Eu olhava ao meu redor e não havia ninguém, só tinha no sítio cachorro e pássaros.  Também tinha galinhas. Enfim, eu estava completamente sozinho e com fortes dores no corpo.

Contudo, eu não aceitava a ideia  de ir pra casa sem completar meu percurso. Parei por alguns instantes, me concentrei e refleti sobre o quanto era  importante pra mim completar os 1000 m.

Se eu parasse ali eu jamais completaria qualquer outra prova de resistência. Isso me motivou a lutar até o final, mesmo se se as dores aumentassem.

Prossegui nadando até faltar os 100 m finais. Eu já estava completamente esgotado. Novamente pensei em desistir, no entanto continuei a nadar com muita dor. Quando faltavam 20 m finais eu nadei, engoli água, tive cãibra na panturrilha, mas consegui vencer todas essas adversidades.

Deixo aqui meu exemplo de superação para vocês, Se você tem uma meta vá ate o final, nunca se mostre um fraco e derrotado. Procure sempre se sentir como um vencedor, mesmo que não chegue em primeiro, tente completar qualquer desafio que esteja no seu caminho.

26 de dezembro de 2012

Treinamento de dorsal e tríceps


  • Barra frente: 3 x (até a fadiga, o esgotamento total de sua energia)
  • Remada cavalo: 12, 10, 8. (aumentar a carga +6, + 4)
  • Remada baixa barra em V: 12 x, 10, 8.
  • Pullover Quebrado: 3 x 12.
  • Remada unilateral: 12, 10, 8.
  • Hiperextensão: 3 x 15.

  • Levantamento terra: 3 x 12.
  • Tríceps francês: 15, 12, 10 (tire peso, faça 8. Tire peso novamente e faça 8 até esgotar).
  • Tríceps testa: 12, 10, 8.
  • Tríceps coice com halteres: 3 x 12.


Coice com halteres

Esse treinamento visa a hipertrofia, isto é, o ganho de massa muscular. Para esse treino o tempo máximo  é de 45 minutos.  Ele é pesado e com pouco intervalo para descanso.
Valeu! //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

22 de dezembro de 2012

Feliz Natal!



Desejamos a você, alunos, alunas e visitantes de nosso Blog, um Feliz Natal e um Ano Novo repleto de realizações, com muitos treinos e vitórias!

Dicas: Comporte-se bem na Academia

A Academia é um local que pertence a todas as pessoas que pagam suas mensalidades em dia.
Ela é um espaço para treino, dedicação, superação e esforço.

Por ser um espaço frequentado por muita gente, são necessárias algumas regras de convivência para que todos possam usufruir da melhor maneira possível da Academia.

Então pega aí, umas dicas quentes que você deve observar a partir de já! Quando for treinar não se esqueça de:


  • Use trajes adequados ao treino - shorts ou bermuda, tênis e meia, camiseta.

  • Passe desodorante sem perfume, pois o uso de perfume misturado com a transpiração do treino não é uma boa combinação química. (rsrsrs).

  • Seja educado enquanto malha, revese os aparelhos com as outras pessoas. Elas têm o mesmo direito que você!

  • Faça a higienização correta do aparelho, utilizando um pano e álcool.


  • Após utilizar os pesos e as anilhas, guarde-os em seus devidos lugares. Mesmo que você tenha os encontrado fora do lugar, faça a sua parte, mostre que você é educado, e guarde-os no local certo!























  • Academia não é local para paquera, bate papo ou celular! Respeite o direito dos outros, não atrapalhe o treinamento. Deixe seu celular no silencioso. Procure conversar em tom moderado e evite palavrões.




Anotou aí? Eu espero que sim!

Se você praticar essas dicas no seu dia a dia, com certeza todos terão melhores resultados na Academia, a qual, por sua vez, se tornará um espaço mais agradável, bem frequentado e acolhedor.

Valeu, forte abraço!

AH!!! Tem um vídeo abaixo com mais dicas e regras de etiqueta que todos têm que adotar quando forem malhar. Não deixe de assistir:

18 de dezembro de 2012

Treinamento para Hipertrofia e Definição

Para aqueles que amam treinar sério aí vai um treinamento hardcore para otimizar seu treino! 

Série para peito e bíceps .     
                                                                                                                                             

  • Supino inclinado: 20,15,12,10 e 8.

  • Crucifixo inclinado: 15, 12, 10+8+4 sem descanso. (prepare 3 pares de dubell, não faça intervalo entre as execuções e aumente o peso após cada repetição).

  • Crossover:  4x 15 a 12 repetições.  


  • Paralela: 3x até a fadiga, esgotamento total, com intervalo ate 45 segundos entre as séries.


  • Rosca direta: 15, 12, 10 , 8+6+4. Use muito peso, não descanse. Coloque o peso e execute o movimento.


  • Rosca alternada scotty: 12, 10, 8.


Esse treinamento tem que ser realizado com menos de 50 minutos. Ele é um treino intenso, com o qual você estará anabolizando seu corpo e não catabolizando (queima). 

Para se  obter resultado com o seu treino, não se esqueça, você precisa de descanso adequado, comer bastante proteína,  carbo de baixo índice glicêmico e gorduras boas, tudo distribuído em, no mínimo, 6 refeiçoes diárias.

Bom treino espero que gostem!

5 de dezembro de 2012

MOTIVE-SE.


NÃO ESPERE ALGUÉM FAZER POR VOCÊ, AQUILO QUE SÓ VOCÊ MESMO PODE FAZER!

MOTIVE-SE JÁ!

Saia da Inércia!

Fizemos este Blog para orientar nossos alunos e demais visitantes interessados em Musculação e Suplementação.

Você que pretende aprimorar seus treinos e otimizar seus resultados fique ligado em nossas dicas e sugestões quentíssimas de treinamentos, dieta alimentar dentre outros temas relacionados a Musculação.

Postaremos vídeos, textos e fotos com conteúdo rico, didático e responsável para lhe ajudar a maximizar seus ganhos. Esperamos que você consiga atingir seus objetivos no esporte, com muito esforço e orientações precisas e saudáveis!